Физическая активность для похудения
Спорт — неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Она не может представить жизнь без физической подготовки. Во время учебы в Московской школе художественного театра певица тренировалась каждый день в течение трех часов. Эти занятия включали в себя обучение сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений практически не осталось энергии ни на что другое. Но не нужно было долго ждать эффекта.
Сейчас Полина бегает по парку, плавает, делает упражнения в тренажерном зале и идет в сауну. И на своих концертах она делает все, что в ее силах, что также является немалой физической нагрузкой.
Мнение специалистов
Диетологи подтверждают, что с помощью принципа чередования активируются обменные процессы, а также стимулируется работа иммунной системы. Постепенное снижение веса не вызывает стресса у организма. Первые видимые результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца после начала диеты. Однако, без физических нагрузок результативность диеты может либо затянуться, либо быстро исчезнет после прекращения диеты. Также очень важен здоровый сон, не менее восьми часов.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Потеря веса после 2 беременностей
В 2016-2017 годах певица до конца срока скрывала от публики интересную ситуацию. Гагарина сказала, что во время второй беременности она не хотела знать, сколько веса набрала, и попросила врачей не рассказывать ей об изменениях в весе.
После родов выяснилось, что прибавка в весе составила 25 кг. Контракты певицы требовали быстрого возвращения на сцену после рождения ребенка. Возобновление творческой деятельности стало мотивацией звезды на пути к похудению.
Сама Полина Гагарина рассказала своим подписчикам на Instagram о своей диетической стратегии после 2-х беременностей. На фотографиях запечатлен процесс похудения, и теперь болельщики могут оценить, как изменилась певица до и после родов.
Принцип питания Полины после 2-го рождения снова основывался на пропорциях белков, жиров и углеводов в рационе. Новшество заключалось в способе потребления питательных веществ: на этот раз речь шла не о днях с преобладанием углеводной или белковой пищи, а о приеме пищи в течение каждого дня диеты:
Завтрак — углеводы. Обед — это низкоуглеводная еда, баланс между белком и углеводами. Ужин — это протеиновая еда. За 4 месяца такого питания Гагарин избавился от 22 кг и продолжал терять вес до желаемых 50-53 кг.
Как удалось похудеть
Осознав, что самой справиться с проблемой у неё не получается, Полина обратилась за помощью к диетологу. Врач назначил специальную диету и комплекс физических упражнений. Менее чем через полгода Гагарина вновь вернула себе изящную фигуру. При этом никакого вреда своему здоровью или здоровью ребёнка нанесено не было, наоборот показатели всех биосистем улучшились.
Читайте также:
Режим
Прежде всего, нужно строго придерживаться распорядка дня. Вы можете возразить, что у малыша свой собственный распорядок, который отличается от вашего. В этом и состоит главный секрет, нужно подстроить свой график под график малыша.
Питание
Вторым решающим фактором является еда. Кушать рекомендуется натуральные продукты. Количество приёмов пищи должно быть не меньше шести раз в день. Каждая порция не должна превышать размер вашей ладони.
Частое употребление пищи в малых количествах способствует снижению чувства голода и ограничивает общие количество съеденных продуктов.
Упражнения
Без физической нагрузки не получится достигнуть значительных результатов. Активно заниматься спортом можно со второго месяца после родов. Для начала подойдут занятия на фитболе или йога. До двух месяцев физической нагрузкой считается работа по дому и укачивание малыша.
Поддержание результатов диеты
На сегодняшний день Полина Гагарина сохраняет оптимальный вес, достигнутый в результате потери веса после второй беременности.
Звезда отказалась от своей строгой диеты. Она придерживается здоровой, сбалансированной диеты, в которой нет места пирожным и фастфуду. Гагарина любит греческую кухню. Последнее блюдо не может быть позже 11 вечера.
Диета Гагарины характеризуется гастрономическими удовольствиями. Иногда она потакает диетически опасным продуктам, таким как картошка фри или макароны.
Диетологи положительно отзываются о влиянии таких скачков калорий на питание. Они играют роль шоковой терапии для организма и позволяют активизировать обмен веществ. Напротив, постоянное поддержание калорийности меню на низком уровне может привести к замедлению обменных процессов и получению лишних килограммов.
Потребление большого количества жидкости необходимо для здорового пищеварения. В дополнение к простой воде Полина пьет зеленый и много черного кофе.
Поддержание мышц в хорошей форме является надежным союзником в борьбе за стройную фигуру. После трансформации Полина Гагарина стала лицом известной столичной сети фитнес-центров и регулярно пользуется их услугами.
Тонкой фигуре звезды помогают несколько процедур:
Плавание под наблюдением инструктора. Силовые тренировки в фитнес-зале.
Упражнения на эллиптическом тренажере аналогичны упражнениям на беговой дорожке или велотреке. Упражнения на тренажере позволяют использовать большинство групп мышц. Положительное влияние тренировок на эллиптических тренажерах заметно быстрее, чем на других фитнес-тренажёрах. Посещение сауны поможет избавиться от токсинов. Массаж. Обращается к личному массажисту, который качественно работает. При работе мастер использует массажные средства с антицеллюлитным эффектом. Полина Гагарина не скрывает, как она похудела. Ее трансформация основана на традиционном подходе к проблеме избавления от лишнего веса: диета, физическая активность, самодисциплина и мотивация. Фотографии певицы до и после похудения позволяют увидеть эффективность классических приемов для здорового образа жизни.
Принцип диеты Гагариной
Диета, благодаря которой похудела Полина Гагарина, основана на принципе чередования белковой и углеродной пищи. Рацион способствует быстрому снижению веса, при этом человек не испытывает чувство голода. Принцип чередования является абсолютно безопасным не только для вашего здоровья, но и для здоровья своего малыша. Прежде всего, необходимо понять какие продукты можно кушать, а какие нет.
К разрешённым продуктам относятся:
- Молоко;
- Обезжиренный творог;
- Сметана;
- Домашний йогурт;
- Сыры твёрдых сортов;
- Овощи;
- Фрукты;
- Крупы;
- Бездрожжевой хлеб;
- Мясо диетических сортов (кролик, курица);
- Морепродукты.
К запрещённым к употреблению продуктам относятся:
- Колбасные изделия;
- Жареные продукты;
- Жирные сорта мяса (например, свинина);
- Шоколад;
- Белый хлеб;
- Соленья (маринованные огурцы, квашеная капуста и т.д.)
- Чеснок;
- Копчёности;
- Сыры мягких ортов (например, сулугуни);
- Раки и речная рыба.
Избыточный вес во время беременности — это нормально.
Полина Гагарина потеряла 40 кг на весовой фотосессии Так утверждала певица, когда забеременела и начала активно набирать вес. Она ни в чём себе не отказывала. В ресторане она могла заказать двойную порцию, а затем сладкий десерт и мороженое. Ей так нравилось есть, что она просто не заботилась о своем отражении в зеркале. Очевидно, что вес приходит к будущей маме не только в нужных местах, но и в количестве, которое не допускается во время беременности.
Полина верила, что после рождения ребенка вес испарится сам по себе, но, к сожалению, чуда не произошло. За время беременности Полина набрала целых тридцать килограммов, которые не хотела оставлять.
Поправилась на 22 кг
Во время беременности Гагарина ела в любое время суток, при этом аппетит у неё был нешуточный, ела за двоих. С врачом Полина договорилась о том, что вес будут фиксировать при осмотре, но не называть в её присутствии вслух.
Через две недели после родов певица встала на весы и увидела страшную цифру в 68 килограмм. До беременности Полина весила 46 кг. Бока и живот начали обвисать, на теле появились растяжки. Полина чуть не поддалась послеродовой депрессии, но вовремя взяла себя в руки.
Методы и особенности потери веса
Полина решила поделиться с поклонниками секретом своего рациона, суть которого заключается в отдельном питании. Или чередование продуктов. Каждый день едят по-разному, но от одного и того же. В то же время отказывайтесь от сладостей, муки и соленой пищи, пейте много воды и не ешьте после 18 часов вечера.
Несколько советов от Полины: Ложись спать только с пустым желудком. Продукты — только вареные или пропаренные, жареные — ни в коем случае. Постоянная физическая активность. Если у вас нет времени на фитнес, прыгайте на скакалке по 20 минут в день. Вы можете заменить сладости ломтиком ржаного хлеба. Ешьте запеченную картошку только раз в неделю. Овощные супы являются основой питания и могут быть приготовлены в нежирном мясном бульоне. Добавьте недостаток белка в морепродукты. Как певица поддерживает свой вес Долгое время Гагарина держалась на весе 48 кг. Но после рождения дочери Мии (замужем за фотографом Дмитрием Исхаковым) в 2021 году она решила не быть такой строгой с собой. Во время второй беременности она набрала 25 кг и на этот раз быстро от них избавилась.
Певица больше не следует диете, она практикует здоровый образ питания, основанный на следующих принципах: Углеводы на завтрак (овсянка или гречка). В качестве закуски, овощей или куриной грудки без кожи. Решаю насчет нежирного мяса. Фрукты вместо сладостей. Избегайте алкоголя и крахмалистой пищи. Вместо хлеба есть хлеб. Не переедай даже в праздники. На ужин, приготовление овощей на пару или кефира не менее чем за 2 часа до сна. Пейте 1,5 литра чистой воды в день.
«Важно соблюдать интервал между приемами пищи и не переедать, есть столько, сколько влезет в твою руку за одну порцию». Главная проблема, с которой я столкнулся, — это дисциплина».
Полина Гагарина раскрывает секреты своего рациона: Раз в месяц певица дает себе немного удовольствия. У нее нет желания сладостей. Под избытком она подразумевает соленые продукты, чипсы или картошку фри. Благодаря этому организм знает, что рано или поздно он будет полон и не делает резервов.
Если день погрузки приносит прирост в несколько фунтов, то Полина берет выходной на кефир. Кроме того, она все еще занимается танцами и спортом, и, судя по ее отличному физическому состоянию, она все делает правильно.
Смотрите также новый взгляд Полины на журнал Maxim.
Личная жизнь
У Полины два брака. Спутники певца по жизни:
Петр Кислов — актер. Будущие супруги познакомились во время учебы в Московской школе художественных театров. В 2006 году они поженились. Год спустя родился их сын. Раздражение супругов и постоянные ссоры привели к эскалации конфликтов и разрыву отношений. В 2009 году брак Полины и Петра был расторгнут. Сегодня бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и вместе воспитывают сына.
Дмитрий Исхаков — фотограф. Эти две фигуры из мира шоу-бизнеса были связаны продюсерским романтизмом. Полина и Дмитрий встретились в начале 2010 года во время фотосессии певицы. Творческий тандем Исхакова и Гагарины получился гармоничным, а за кулисами перерос в серьезные отношения. В 2014 году они поженились. В апреле 2021 года у пары родилась дочь. Фото Полины Гагариной до и после похудения не связано с влиянием Константина Меладзе.
Краткая биография
Певица родилась в Москве. Ее мать — русская, отец — грек (умер в начале 1990-х годов).
Первые годы жизни Полины были проведены на родине ее отца. Позже, в связи с окончанием профессионального контракта матери-танцовщицы, девочка жила в Саратове и Москве и воспитывалась матерью и бабушкой.
Гагарина с детства проявляла музыкальные способности, училась в музыкальной школе по классу балета и фортепиано. После окончания средней школы будущая звезда поступила в джазовую школу.
В 2003 году участие и победа в музыкальном шоу «Фабрика Звезд-2» принесли актрисе всенародную славу.
В 2006 году Полина начала обучение в Школе актерского мастерства при МХАТ. В то же время она развивала свою музыкальную карьеру.
В 2011 году начался новый этап в творческой биографии Гагарины. Она подписала контракт с продюсером Константином Меладзе. По словам Гагарина, звезда обязана ему своей популярностью.
2015 год был годом, когда Полина вышла на мировую сцену. Российская звезда заняла 2-е место на международном музыкальном конкурсе «Евровидение».
В 2021 году певица стала судьей и наставником конкурсантов телепередачи «Голос».
На сегодняшний день Гагарина имеет 3 музыкальных альбома, множество синглов и саундтреков к фильмам. Певица продолжает активную концертную деятельность. География ее туров охватывает всю Россию.
Творчество и личный стиль певицы в 2000-2010 годах получили несколько наград, в том числе статуэтки «Золотые граммофоны», «Певица года» и «Женщина года» от российских изданий Glamour и GQ, а также награды от канала Муз-ТВ за песни и музыкальные клипы.
Певица пользуется спросом как модель и выступает в качестве рекламного лица косметики, женской одежды и пищевых брендов.
Как Полина Гагарина похудела: диета и меню на неделю.
Как сказала сама Полина в одном из интервью, она до сих пор старается придерживаться выбранной диеты. Ее меню выглядит следующим образом:
На завтрак ест порцию овсянки, разбавленную в простой воде. Разрешается включать овощи, фрукты или ягоды, но только в ограниченном количестве. Все это запивает свежим томатным соком; Ест еду, состоящую из большого количества протеиновых продуктов на обед. Например, вареное, приготовленное на пару или жареное мясо. Все это можно разбавлять овощным салатом, но всегда из одного продукта. На десерт хватит нескольких съеденных овощей; Во время послеобеденного приема пищи певица старается есть свежие фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара; Вместо этого, ты можешь пить постный бульон. Кроме того, разрешается выпить один бокал обезжирного кефира Кроме того, Полина старается проводить каждую минуту свободного времени в тренажерном зале, выделяя время на физические нагрузки.
Среди основных особенностей диеты Полины Гагариной: Певица рекомендует есть небольшие порции, но часто. В этом случае частота приемов пищи должна быть строго распределена с 9 утра до 18 вечера; В тех случаях, когда чувство голода становится невыносимым, лучше перекусить на маленькое яблочко или свежевыжатый сок — это и полезно, и не так сложно переварить; Основным условием является большое количество фруктов и овощей в меню; Потребление алкоголя запрещено, так как он содержит большое количество калорий, которые накапливаются на желудке; Разнообразие зерновых, которые следует съесть утром, оказалось очень эффективным при потере веса; Золотое правило потери веса состоит в том, что лучше не переедать, чем переедать. Это относится к любой диете; Основным инструментом при сжигании ненужного жира в организме является физическая активность. Для эффективного похудения рекомендуется посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю; Очень важно пить чистую, негазированную воду не менее 2 литров в день. Это не только эффективное средство в борьбе с избыточным весом, но и хороший способ выведения токсинов из организма. Фруктовый салат Для приготовления фруктового салата вам понадобятся манго, персики, бананы, ананас и домашний йогурт.
Разрежьте фрукты на мелкие кусочки, затем налейте йогурт на салат и поставьте в холодильник, чтобы охладиться на четверть часа. Салат заменяет сладости и делает отличную закуску на послеобеденный перекус.
Фотографии Гагарины до и после похудения
Пример меню Полины Гагариной
Завтрак
- Овсянка, приготовленная на воде, с сухофруктами
- Зеленый чай или томатный сок
Второй завтрак
- 1 яблоко
Обед
- Варенная или запеченная нежирная рыбы с овощами
- 2 яблока
Полдник
- Фруктовый салат или кефир
Ужин
- Салат из томатов, огурца, болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
- Запеченное куриное филе без масла
Психическое отношение
Для того, чтобы диета давала желаемый эффект, необходимо правильное отношение. В этом случае нужна цель, для достижения которой стоит смириться с дискомфортом, отказаться от прежнего «вкусного» образа жизни, и в то же время выглядеть счастливым именно этой жизнью. Полин указывает на то, что здесь нужно полностью переключиться, ввести новую рутину и научиться любить ее. Ее золотое правило: лучше есть меньше, чем больше.
Несколько советов от певицы о том, как оставаться позитивным:
Время от времени делайте запланированные «перерывы» в жестком меню. Когда человек знает, что есть «окно» для нездоровой, но вкусной пищи, ему легче переносить безвкусную пищу. И тело не будет бешено «делать резервы» за это время, поэтому лишние килограммы не будут «прилипать». Сконцентрируйтесь на своей работе или других вещах, которые вам нравятся. Когда время летит, голод уже не так заметен. Выберите то, что вам нравится заниматься: бегать, плавать, танцевать. Тебе нужно тренироваться с удовольствием. После тяжелого рабочего дня лучше снять стресс, отправившись на пикник или с друзьями. Убедись, что ты выспишься как минимум 8 часов. Если вы не выспитесь, ваш организм выйдет из строя и вы не сможете соблюдать диету. Метод полиомиелиновой диеты достаточно безвреден для организма, если вы чувствуете недостаток витаминов, его можно дополнить включением в меню витаминных комплексов. По мнению диетологов, этот метод действительно помогает избавиться от лишнего веса, главное — следовать рекомендациям и не переусердствовать.
